有了瑜伽芊芊细腰不再是梦想,瑜伽帮你打造一个完美的腹部

编辑:小豹子/2018-09-04 20:13

  现在的办公室女性因为长期伏案工作,腰腹部会堆积大量的赘肉,破坏了形象,而且还影响了健康。特别是一些晋升为准妈妈的30熟女,因为生理的原因,本来苗条的身材变得臃肿肥硕,而凸出的小腹更是破坏了完美曲线。“水桶腰”一直是你的一块心病吧?不用怕,只要有心一定能瘦下来。

  侧角凤凰彩票官网(fh03.cc)伸展式

  姿势分解

  ①坐在地上,两腿向前伸直,在不感到过于用力的情况下,尽量张开双腿。弯曲右腿,水平举起手臂。

  ②呼气,把右臂伸过头顶,向左侧弯腰,右手手掌与左脚脚板相接。保持姿势5~10秒钟。换方向。

  益处

  伸展脊柱及躯干两侧,使两侧腰部得到拉长伸展,凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)增强腿部力量和柔韧性。

  【小贴士】

  初学者够不到脚板,可以尽量靠近左脚。

  门闩式

  姿势分解

  ①跪立在地面上,双膝并拢,脚踝相靠,双臂自然垂直于身体两侧。右腿向右侧伸展,伸出的右腿与躯干和左膝保持在一个平面内。右脚趾指向右侧,保持右腿绷直。吸气的同时,双臂侧平举与肩持平。保持2次呼吸。

  ②呼气,躯干和右臂向下朝右腿方向移动。右手撑在右脚踝上,左手手臂指向天空。

  ③眼睛看向左手手指尖。保持这个体式45秒钟。吸气,回复,身体另一侧重复上面的体式。

  益处

  伸展侧面的躯干和脊椎,刺激腹部器官和肺。在这个姿势中,骨盆区域得到充分伸展,有助于腹部肌肉保持良好状态,避免腹部皮肤松弛下垂。

  【小贴士】

  侧屈时呼气,还原时吸气。充分感受自髋至手臂的拉伸和侧腹部的挤压。

  钟摆式

  姿势分解

  ①直立。两脚分开大约一步的距离,双手十指交叉,交叉的掌心凤凰彩票官网(fh03.cc)扣住后脑勺,双肘向外伸展。

  ②上身躯干稍向右转,呼气,上身前屈。

  ③~④头触及右膝,上身从右膝向左膝摆动,之后摆回。重复3次,身体回复直立。休息片刻,做反方向动作。

  益处

  加强下腹能量,消除腹部赘肉。

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